Supplementen – veelgestelde vragen

Voedingssupplementen zoals magnesium, omega 3, vitamine D en vitamine C worden veel gebruikt als aanvulling op voeding en leefstijl. Maar hoe snel werken supplementen eigenlijk? Moet je er altijd iets van voelen? Kun je ermee stoppen zodra je je beter voelt? En kun je supplementen veilig combineren met medicijnen? In deze FAQ beantwoord ik de vragen die ik in mijn praktijk het vaakst krijg.

1. Heb ik eigenlijk wel supplementen nodig?

Ik denk dat het voor veel mensen zinvol is om bewust te kijken naar aanvulling op de voeding.

Neem nou vitamine D. Daar krijgen we via onze voeding maar weinig van binnen, terwijl vitamine D een essentiële rol speelt in onder andere het immuunsysteem en het normaal functioneren van onze cellen.

Wat daarnaast nodig of zinvol kan zijn, verschilt per persoon. Daarbij spelen voeding, leeftijd, leefstijl, stress, slaap, medicijngebruik, roken en persoonlijke omstandigheden allemaal een rol.

We leven bovendien anders dan vijftig jaar geleden. Ons voedingspatroon is veranderd, we eten meer sterk bewerkte producten en suikers, ervaren vaak meer druk en stress en krijgen dagelijks te maken met allerlei omgevingsinvloeden.

Stel jezelf eens de vraag: hoe komt het eigenlijk dat er tegenwoordig zoveel mensen leven met één of meerdere chronische aandoeningen? Is dat alleen pech en aanleg? Of heeft de enorme verandering in onze voeding, leefstijl en leefomgeving daar óók iets mee te maken?

Voor mij is preventie daarom belangrijk. Niet pas iets gaan doen wanneer er klachten ontstaan, maar goed voor je lichaam zorgen en het geven wat het nodig heeft.

Voeding en leefstijl vormen altijd de basis. Supplementen kunnen daarop een waardevolle aanvulling zijn, afgestemd op wat jouw lichaam en jouw situatie nodig hebben.

2. Hoe snel werken voedingssupplementen en wanneer merk je resultaat?

Dat verschilt per supplement, per persoon én vooral ook per klacht en het weefsel of systeem dat ondersteuning nodig heeft.

Bij sommige klachten kun je relatief snel verschil merken. Magnesium is daar een goed voorbeeld van. Mensen merken soms binnen enkele dagen tot weken dat spierkrampen verminderen, spieren meer ontspannen, ze beter slapen of fitter wakker worden.

Spierweefsel reageert en herstelt doorgaans sneller dan bijvoorbeeld processen in het zenuwstelsel of de hersenen.

Gaat het om klachten die al langere tijd bestaan, langdurige vermoeidheid, herstel van het zenuwstelsel of processen waarbij de hersenen betrokken zijn, dan kan herstel veel meer tijd vragen.

Daarom kun je niet bij ieder supplement of iedere klacht dezelfde termijn hanteren.

Omega 3 is daar een mooi voorbeeld van. EPA en DHA worden onder andere ingebouwd in de membranen van onze cellen. Dat proces op celniveau kost tijd.

Mijn advies is daarom: kijk niet alleen naar hoe snel voel ik iets?, maar ook naar wat wil ik ondersteunen, hoe lang speelt het al en hoeveel tijd heeft mijn lichaam daarvoor nodig?

3. Ik merk niets van mijn supplementen. Werken ze dan wel?

Het komt voor dat iemand zegt helemaal niets te merken.

Dan vind ik het interessant om eerst wat verder te kijken.

Wat verwacht je eigenlijk dat je zou moeten voelen?

En misschien nog belangrijker:

Hoe goed voel je je eigen lichaam eigenlijk?

Sommige veranderingen zijn heel duidelijk, zoals minder kramp of beter slapen. Andere zijn subtieler. Misschien word je iets uitgeruster wakker, heb je aan het einde van de dag meer over, herstel je sneller, is je humeur beter, heb je minder pijntjes of merk je dat iets wat eerst regelmatig speelde minder vaak voorkomt.

Ik merk in mijn praktijk dat mensen soms pas verschil zien wanneer we heel concreet terugkijken:

Hoe was je energie een maand geleden? Hoe sliep je toen? Hoe vaak had je kramp? Hoe voelde je je in de ochtend?

Soms blijkt er dan wel degelijk iets veranderd te zijn, terwijl iemand in eerste instantie zegt: “Ik merk eigenlijk niets.”

Tegelijk hoeft niet iedere voedingsstof een duidelijk voelbaar effect te geven.

Magnesium is bijvoorbeeld betrokken bij honderden processen in het lichaam. Die processen voel je niet allemaal afzonderlijk gebeuren, maar ze vinden wel voortdurend plaats.

Niet voelen betekent dus niet automatisch dat er niets gebeurt.

4. Ik ben gestopt en voel me niet slechter. Dan heb ik het toch niet nodig?

Niet automatisch.

Chronische klachten en ziekten ontwikkelen zich vaak heel geleidelijk. Juist daarom kan preventieve ondersteuning belangrijk zijn, ook als je daar niet direct iets van voelt.

Veel biochemische processen in je lichaam verlopen zonder dat jij daar bewust iets van merkt.

Het feit dat je na het stoppen niet meteen verschil merkt, betekent daarom niet automatisch dat je lichaam er geen gebruik van maakte.

Vraag jezelf af:

gebruikte ik het alleen om iets te voelen, of ook om mijn lichaam preventief te ondersteunen?

5. Hoe lang duurt het voordat omega 3 werkt?

Omega 3 werkt anders dan bijvoorbeeld magnesium.

EPA en DHA worden onder andere ingebouwd in de membranen van onze cellen. Dat proces kost tijd.

Omega 3 is daarom typisch een voedingsstof waarvan je niet altijd direct iets voelt. De ondersteuning bouwt zich over langere tijd op.

Dat je na een paar weken niets merkt, betekent dus niet automatisch dat het niets doet. Het werkt meteen, maar je voelt dat niet meteen.

6. Waarom vind je vitamine C bij rokers belangrijk?

Roken verhoogt de behoefte aan vitamine C.

Vitamine C ondersteunt onder andere het immuunsysteem, helpt cellen beschermen tegen oxidatieve schade en draagt bij aan een normale collageenvorming voor de bloedvaten.

Roken verhoogt tegelijkertijd het risico op hart- en vaatproblemen. Een supplement maakt de gevolgen van roken natuurlijk niet ongedaan, maar voldoende vitamine C binnenkrijgen is juist bij rokers belangrijk.

7. Kan ik supplementen preventief gebruiken?

Ja.

Er zit verschil tussen:

“Ik wil een klacht voelen verminderen.”

en:

“Ik wil mijn lichaam voldoende bouwstoffen geven om zo goed mogelijk te functioneren.”

Beide kunnen een reden zijn voor suppletie.

8. Heb ik voedingssupplementen nodig als ik gezond eet?

Goede voeding is altijd de basis.

Maar wat iemand daarnaast nodig heeft, hangt af van het totale voedingspatroon, de leefstijl en persoonlijke omstandigheden.

Voeding en leefstijl vormen altijd de basis. Supplementen kunnen daarop een waardevolle aanvulling zijn, afgestemd op wat jouw lichaam en jouw situatie nodig hebben.

9. Ik heb de producten een paar maanden gebruikt en ben echt opgeknapt. Moet ik ze blijven gebruiken?

Dat is juist een goed moment om te evalueren.

Als je je duidelijk beter voelt, is het verleidelijk om te denken:

“Dan heb ik ze nu niet meer nodig.”

Maar soms voel je je juist beter ómdat je lichaam een tijdlang beter ondersteund is.

Kijk daarom naar:

• waarom je ermee bent begonnen;
• of die oorspronkelijke behoefte nog bestaat;
• hoe je voeding en leefstijl er nu uitzien;
• en of het product tijdelijk bedoeld was of als langere ondersteuning.

Soms kun je prima minderen. Soms blijft bepaalde ondersteuning zinvol.

Het gaat dus niet om automatisch doorgaan, maar om bewust evalueren.
Hierin kijk ik graag met je mee, dus zoek gerust contact voor een goed advies.

10. Kan ik supplementen combineren met medicijnen?

Dat hangt af van het supplement en het medicijn.

Sommige voedingsstoffen, kruiden en andere stoffen kunnen invloed hebben op medicatie of andersom.

Alle producten waar ik mee werk zijn terug te vinden in de Z-Index/G-Standaard. Jouw arts en apotheker kunnen daarin kijken of de producten passen bij de medicatie die je gebruikt.

Gebruik je medicijnen en twijfel je? Bespreek dit dan met je arts of apotheker of stuur mij even een bericht.

Stop nooit zelfstandig met voorgeschreven medicatie omdat je supplementen gebruikt.

11. Mijn bloedwaarden zijn goed, maar ik heb nog klachten. Hoe kan dat?

Een waarde die binnen het referentiegebied valt, betekent niet per definitie dat dit voor jou ook een optimale waarde is of dat je daarmee automatisch klachtenvrij bent.

Referentiewaarden kunnen verschillen per laboratorium, meetmethode, leeftijd, doelgroep en soms per land.

Daarom kijk ik liever niet alleen naar:

“Valt mijn waarde binnen de onder- en bovengrens?”

maar ook naar:

“Hoe voel ik mij? Welke klachten heb ik? En past deze waarde bij mijn situatie?”

Bloedwaarden zijn waardevolle informatie, maar altijd één onderdeel van het totale plaatje.

12. Wat als ik klachten krijg nadat ik begonnen ben?

Soms kan het lichaam reageren wanneer je iets verandert of met nieuwe supplementen begint.

Sommige mensen ervaren tijdelijk wat vermoeidheid of hoofdpijn en omschrijven dit als een ontgiftingsreactie.

Tegelijk is het belangrijk om niet automatisch aan te nemen dat iedere klacht door “ontgifting” komt. Er kunnen ook andere oorzaken zijn, zoals dosering, innamemoment, gevoeligheid of een combinatie met medicatie.

Nemen de klachten toe, houden ze aan of twijfel je? Stuur mij dan even een mail of app om te overleggen.

Dan kunnen we samen kijken wat op dat moment wijsheid is.

13. Moet ik supplementen mijn hele leven gebruiken?

Niks moet. Maar ik denk dat het wel verstandig is. Echter is dit ook weer afhankelijk van voeding, leefstijl, omgevingsfactoren en stress.

Sommige supplementen gebruik je tijdelijk, andere kunnen langer zinvol zijn.

Daarom vind ik regelmatig evalueren belangrijk:

Waarom gebruik ik dit? Heb ik het nog nodig? Is de dosering nog passend?

14. Ik vergeet ze vaak. Heeft het dan wel zin?

Regelmaat helpt en is belangrijk voor optimaal resultaat.

Een eenvoudig schema dat je werkelijk volhoudt is vaak waardevoller dan een ingewikkeld schema dat je steeds vergeet.

15. Ik ben één dag vergeten. Moet ik de volgende dag dubbel nemen?

Meestal niet.

Ga gewoon verder met je normale dosering, tenzij voor jouw specifieke product iets anders is afgesproken.

16. Moet ik supplementen voor, tijdens of na het eten nemen?

Dat verschilt per product.

Sommige voedingsstoffen neem je beter bij een maaltijd, andere juist op een ander moment.

Volg daarom het gebruiksadvies dat bij jouw producten hoort of lees deze blog voor meer informatie.

Nog een vraag?

Ook vragen als:

“Heeft het eigenlijk wel zin?”
“Kan ik ermee stoppen?”
“Waarom merk ik niets?”
“Kan ik overstappen?”

mag je gewoon stellen.

Ik vind het belangrijker dat je begrijpt waarom je iets gebruikt dan dat je zomaar blijft slikken.

Wil je meer weten over waarom ik zo kritisch ben op kwaliteit, hulpstoffen en clean label?

Lees dan ook: Kwaliteit van supplementen – waarom clean label voor mij belangrijk is.