15 meest gestelde vragen over Omega-3

Omega-3 wordt steeds populairder, en terecht: het ondersteunt je hersenen, hormonen, ontstekingsbalans, stemming, huid, hart en herstelvermogen.
Maar er doen ook veel misverstanden de ronde.

In deze FAQ lees je de duidelijkste, betrouwbaarste antwoorden op alle vaak gestelde vragen — zodat jij (en je cliënten) precies weten waar je op moeten letten.

1. Is krillolie beter dan visolie?

Nee.
Krillolie wordt handig in de markt gezet, maar is niet krachtiger dan visolie.

✔ bevat fosfolipiden (iets betere opname)
✔ bevat astaxanthine

Maar:

❌ veel lagere EPA/DHA-waarden
❌ veel duurder per mg
❌ ecologisch kwetsbare vangst
❌ therapeutisch minder krachtig

Hoogwaardige visolie in TG of rTG is bijna altijd een betere keuze.

2. Hoe voorkom ik oprispingen (visboeren)?

Oprispingen komen vooral voor bij:

geoxideerde olie
goedkope ethylester (EE-)vorm
lage kwaliteit capsules

✔ neem omega-3 met een maaltijd
✔ kies TG of rTG
✔ kies voor visgelatinecapsules
✔ bewaar vloeibare olie koel
✔ kies een lage Totoxwaarde (<10)

Bij een goede visolie (zoals EPAX) heb je nauwelijks tot nooit last van oprispingen.

3. Hoeveel omega-3 heb ik dagelijks nodig?

De hoeveelheid is belangrijk, maar zegt niet alles.
Belangrijker nog dan de hoeveelheid is de opneembaarheid.

Een lage dosering in een goede vorm (TG of rTG) werkt beter dan een hoge dosering in een slechte vorm (EE).

Voor de juiste dosering check je het advies van de fabrikant of overleg je met je therapeut. Veel gebruikte richtlijnen zijn:

Onderhoud

500–1000 mg EPA + DHA per dag

Stemming, stress, ontsteking

1000–2000 mg EPA + DHA per dag

Therapeutisch (burn-out, depressie, hormonale onbalans)**

2000–3000 mg EPA + DHA
(alleen in TG/rTG en onder begeleiding)

Kort: de vorm, zuiverheid en opneembaarheid bepalen de werking — niet alleen de milligrammen.

4. De juiste EPA:DHA-verhouding – wanneer speelt dit een rol?

De verhouding tussen EPA en DHA is vooral van belang voor volwassenen met stress, hormonale disbalans, ontstekingen of mentale belasting. In die situaties werkt een EPA-rijkere verhouding (bijvoorbeeld 4:1 of 5:1) vaak het beste, omdat EPA hier de grootste rol speelt in ontstekingsbalans, stemming en stressherstel.

Voor bepaalde doelgroepen is de verhouding echter veel minder belangrijk. Denk aan:

zwangerschap en borstvoeding
baby’s en jonge kinderen
ouderen
cognitieve ondersteuning (geheugen, concentratie)

Bij deze groepen gaat het niet om de verhouding, maar om het voldoende binnenkrijgen van DHA. DHA is namelijk een structureel vetzuur dat essentieel is voor hersenen, ogen, zenuwontwikkeling en cognitieve functies. Daarom ligt de nadruk hier op het verhogen van de totale DHA-inname, ongeacht de verhouding EPA:DHA.

Kort gezegd:
Volwassenen met stress, ontstekingen of mentale klachten hebben baat bij een EPA-rijke verhouding.
Tijdens zwangerschap, in de groei of op oudere leeftijd is vooral een hogere hoeveelheid DHA belangrijk, en is de verhouding minder relevant.

5. Kun je omega-3 combineren met antidepressiva?

Ja, dat kan veilig.

Omega-3 werkt via:

celmembranen
ontstekingsbalans
hersenfunctie

En niet via neurotransmittersystemen zoals antidepressiva.

✔ vooral EPA ondersteunt stemming
❗overleg altijd met je arts bij extreem hoge doseringen (> 2000 mg EPA) in combinatie met bloedverdunners

6. Is omega-3 in capsules minder goed opneembaar dan vloeibaar?

Nee — dit is een misverstand.

De inhoud bepaalt de opneembaarheid, niet of het in een capsule zit. Capsules lossen eenvoudig op in de maag en laten de olie direct vrij. Wel is er een groot verschil in kwaliteit van de capsules.

✔ Capsules zijn net zo goed opneembaar als vloeibaar

✔ Beschermen beter tegen oxidatie

✔ Zijn smaakloos en makkelijk in te nemen

⭐ Beste keuze: visgelatine capsule
Dit is de meest natuurlijke, stabiele en best opneembare combinatie.

7. Wat is het verschil tussen TG, rTG en EE?

TG (Triglyceriden)

Natuurlijke vorm zoals die in vis voorkomt
EPA en DHA zitten vast aan een glycerol-ruggengraat
Prima opneembaar
Minst bewerkte vorm
Perfect voor dagelijks gebruik / onderhoud

✔ Natuurlijk
✔ Goed opneembaar
✔ Stabiel

rTG (Triglyceride Naturalised / re-esterified TG)

Nog steeds een natuurlijke triglyceridenvorm, maar:
- Gezuiverd
- Geconcentreerd
- EPA/DHA worden opnieuw in de triglyceridestructuur geplaatst
Hierdoor kan de olie veel hogere EPA/DHA-concentraties bevatten
Opneembaar even goed of beter dan TG

✔ Natuurlijke eindvorm
✔ Extreem zuiver
✔ Zeer goed opneembaar
✔ Ideaal voor therapeutische doseringen

EE (Ethylesters)

Synthetische vorm
EPA/DHA zitten vast aan een ethanolmolecuul i.p.v. aan glycerol
Minder goed opneembaar
Sneller geoxideerd
Goedkoper om te produceren
In goedkope producten te vinden

❌ Niet natuurlijk
❌ Lagere opneembaarheid
❌ Meer kans op oprispingen
❌ Vermijden

8. Is vloeibare omega-3 beter dan capsules?

Beide zijn prima — het hangt af van voorkeur.
Capsules zijn NIET slechter opneembaar, ondanks wat vaak beweerd wordt.

Vloeibaar:
✔ flexibel doseren
✔ ideaal voor kinderen
❌ sneller oxidatie

Capsules:
✔ smaakloos
✔ handig
✔ zeer stabiel
✔ topkeuze in visgelatine

9. Hoe zit het met vegan varianten (algenolie)?

Algenolie is een goed vegan alternatief, maar:

✔ bevat DHA
❌ bevat meestal weinig tot geen EPA
❌ EPA is essentieel voor ontstekingen, stemming en herstel
❌ ALA (uit zaden) wordt nauwelijks omgezet (1–5%)

Beste vegan alternatief: algenolie met EPA én DHA, al blijft TG/rTG visolie krachtiger.

10. Is omega-3 schoon en vrij van zware metalen?

Dat hangt volledig af van het merk.

Goede omega-3 is:

✔ getest op zware metalen
✔ getest op PCB’s
✔ getest op dioxines
✔ vrij van oplosmiddelen
✔ afkomstig van kleine koudwatervis

11. Wat betekent de Totoxwaarde precies, en wat is wettelijk toegestaan?

Totox = oxidatie.

De Totoxwaarde zegt iets over de mate van oxidatie (ranzigheid) van omega-3 olie. Hoe lager, hoe frisser en krachtiger de olie — hoe hoger, hoe meer de olie al is afgebroken.

Kwaliteitszones

< 5 = topkwaliteit
(de allerhoogste standaard, zoals hoogwaardige EPAX-olie)
5–10 = uitstekend
Veel verse premium oliën vallen in deze categorie.
10–15 = matig
Niet gevaarlijk, maar niet optimaal. Minder vers, minder krachtig.
15–20 = lage kwaliteit
Olie is duidelijk geoxideerd. Vermijden, zeker therapeutisch.
> 20 = absoluut vermijden
Ranzig, kan ontstekingsbevorderend werken.

Wettelijk toegestaan

De internationale GOED-richtlijn staat toe dat omega-3 oliën tot een Totoxwaarde van 26 op de markt gebracht mogen worden.

➜ Dat betekent dat een product wettelijk verkocht mag worden tot Totox 26, maar dit is ver boven de kwaliteitsnormen binnen de orthomoleculaire en therapeutische wereld.

Professionele norm

< 10 = goed
< 5 = hoogwaardig
tussen 10–20 = vermijden
20 = slecht
26 = wettelijk niet meer toegestaan

Kort: hoe lager de Totoxwaarde, hoe verser, krachtiger en veiliger de olie.

Let op! Geoxideerde olie kan ontstekingen verergeren.

12. Hoe vangt EPAX de vissen, en waarom is EPAX zo zuiver?

EPAX is één van de zuiverste omega-3 oliën die wereldwijd bestaat.

Vangstmethode

EPAX gebruikt:

kleine koudwatervis (zoals ansjovis)
duurzame ringzegen (purse seine) vangst
Friend of the Sea gecertificeerde visserij
100% traceerbare ketens

Deze methode zorgt voor schone, stressarme vis en minimale ecologische schade.

Waarom EPAX zo extreem zuiver is

EPAX gebruikt onder andere:

electrolyse
moleculaire distillatie
multistap filtratie
lage-temperatuur verwerking
zuurstofvrije productie
ultralage Totoxcontrole

Dit verwijdert vrijwel alle:

zware metalen
PCB’s
dioxines
pesticiden
microplastics
oxidatieproducten

Clean label voorbeeld: Beyuna

Het merk Beyuna werkt met deze EPAX-visolie in een visgelatinecapsule, één van de meest natuurlijke en hoog opneembare vormen die er bestaat.

13. Waarom wordt vitamine E soms toegevoegd?

Synthetische vitamine E (dl-alpha-tocopherol)

→ Verlaagt de Totoxwaarde kunstmatig (vermijden)

goedkoop
onnatuurlijke vorm
wordt veel gebruikt om matige olie “vers” te laten lijken
verlaagt de Totoxwaarde zonder dat de olie werkelijk vers is

Dit is dé antioxidant die je NIET wilt in omega-3.

Natuurlijke vitamine E (d-alpha-tocopherol)

→ Beschermt de olie op een zuivere en natuurlijke manier

komt uit plantaardige bronnen
biologisch actief
ondersteunt de stabiliteit van de olie
vertraagt oxidatie, maar maskeert niets
veilig, effectief en passend binnen clean label

Dit is de vitamine E die wél gewenst is.

Vitamine C-derivaten (ascorbyl palmitate)

→ Milde antioxidatieve bescherming

ondersteunt natuurlijke tocoferolen
vertraagt oxidatie
veilig en clean label
geen kunstmatige verlaging van Totox

Synthetische antioxidanten (BHT, BHA)

→ Vermijden

volledig synthetisch
worden gebruikt in goedkope producten
veilig op papier, maar niet clean label
beïnvloeden Totox zonder echte kwaliteit
passen niet bij hoogwaardige omega-3

EPAX levert pure olie zonder toevoegingen, het is dus niet persé nodig, maar merken voegen soms natuurlijke vitamine E toe voor extra stabiliteit.

14. Kun je omega-3 overdoseren?

Zelden.
Alleen bij extreem hoge doseringen (> 3000 mg EPA/DHA) en bloedverdunners even overleggen.

15. Overzicht: Wat gebeurt er met omega-3 olie zodra je een fles opent?

1. Zuurstof komt binnen → oxidatie start meteen

Opening = direct contact met zuurstof
Omega-3 vetzuren zijn extreem zuurstofgevoelig
Oxidatie kan niet worden gestopt — alleen vertraagd

2. De Totoxwaarde stijgt naarmate de tijd verstrijkt

Binnen 1 week: kleine stijging
Binnen 2–3 weken: duidelijke stijging
Na 4+ weken: kans op sterke oxidatie
Daarom: meestal max. 30–45 dagen houdbaar na openen

Elke keer dat je de fles opent, versnel je oxidatie

Dop open → zuurstof erin
Dop dicht → zuurstof blijft bovenin de fles
Schudden → zuurstof mengt door de olie

Meer openen = sneller ranzig.

4. Antioxidanten vertragen oxidatie, maar stoppen deze niet

Natuurlijke antioxidanten zoals:

d-alpha-tocopherol (natuurlijke vitamine E)
mixed tocopherols
rozemarijnextract

verlengen de versheid & stabiliseren de olie

Maar: ze maskeren oxidatie niet (synthetische antioxidanten doen dat soms wél).

5. Koeling vertraagt oxidatie nog verder

De beste manier om oxidatie na openen te remmen:

Direct in de koelkast bewaren
Donkere fles
Koel, donker en rechtop
Niet langer buiten de koelkast laten staan

Koelen = oxidatie gaat 2–3× langzamer.

Hoe kies je de beste omega-3? (Checklist)

Een goede omega-3 is:

van kleine koudwatervis
duurzaam gevangen (geen sleepnetten)
getest op zware metalen, PCB’s en dioxines
laag in Totox (< 10)
hoog in EPA + DHA
in TG of rTG vorm
zonder synthetische toevoegingen
in kwalitatieve visgelatinecapsules of vloeibaar verkrijgbaar

Heb je behoefte aan extra ondersteuning?

Ik help je graag met een eerlijk en persoonlijk advies dat past bij jouw situatie.
In een online adviesgesprek kunnen we samen bekijken welke ondersteuning jouw lichaam op dit moment het meest nodig heeft — afgestemd op jouw situatie en doelen.

Veel gestelde vragen over Omega-3 — Alles wat je écht wilt weten