De overgang: omgaan met moodswings, opvliegers, slaapproblemen en vermoeidheid

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Veel vrouwen ervaren tijdens deze periode lichamelijke én emotionele uitdagingen. Bekende klachten zijn stemmingswisselingen, opvliegers, slaapproblemen en vermoeidheid. In deze blog neem ik je mee in wat er gebeurt in je lichaam en hoe je jezelf op een holistische manier kunt ondersteunen.

Hormonen in beweging

Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen en progesteron langzaam af. Deze hormonen spelen een belangrijke rol in je energieniveau, slaap, stemming en temperatuurregeling. Het is dus niet vreemd dat een verandering hierin zulke merkbare effecten heeft.

Moodswings

Je kunt je het ene moment opgewekt voelen en het volgende moment zonder duidelijke reden verdrietig of prikkelbaar. Dit komt doordat de hormoonschommelingen invloed hebben op neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine en dopamine.

Wat helpt?

• Rustmomenten inbouwen gedurende de dag.
• Regelmatig bewegen, vooral wandelen in de natuur.
• Voeding rijk aan magnesium en omega-3 vetzuren, die de hersenfunctie ondersteunen.

Opvliegers

Plotselinge warmteaanvallen en nachtelijk zweten zijn typische overgangsklachten. Ze kunnen je nachtrust flink verstoren.

Wat helpt?

• Cafeïne, alcohol en pittig eten beperken.
• Lichte, ademende kleding dragen en slapen onder katoen of linnen.
• Ademhalingsoefeningen of korte ontspanningsmomenten om je zenuwstelsel te kalmeren.

Slaapproblemen

Door de hormoonveranderingen en nachtelijke opvliegers slapen veel vrouwen onrustiger of worden ze vaker wakker.

Wat helpt?

• Een vast slaapritueel creëren (op dezelfde tijd naar bed, schermen uit).
• Een koele, donkere slaapkamer.
• Kruiden zoals valeriaan, passiebloem of kamille kunnen ondersteuning geven.

Vermoeidheid

Door de gebroken nachten en de hormonale veranderingen is moeheid een veelgehoorde klacht.

Wat helpt?

• Luisteren naar je lichaam: korte rustpauzes mogen.
• Gezonde, onbewerkte voeding voor stabiele energie.
• Eventueel ondersteunen met natuurlijke supplementen die passen bij jouw behoefte.
• Magnesium ondersteunt het energieniveau en is belangrijk voor het energiemetabolisme. Let op! Van de 20 soorten magnesium, zijn er 6 goed opneembaar en werken écht. Deze magnesium beschikt over de goede vormen.

De rol van de schildklier

Tijdens de overgang kan ook de werking van de schildklier veranderen. De hormonen oestrogeen en progesteron beïnvloeden namelijk de schildklierfunctie. Een trager werkende schildklier kan klachten geven die veel lijken op overgangsverschijnselen: vermoeidheid, gewichtstoename, kouder hebben, somberheid of concentratieproblemen. Het is dus belangrijk om bij hardnekkige klachten ook je schildklier in het vizier te houden.

Wat helpt?

• Zorg voor voldoende selenium, zink en jodium in je voeding (denk aan paranoten, pompoenpitten en zeewier).
• Laat bij twijfel je schildklierwaarden checken.
• Vermijd overmatige stress, want dit kan de schildklier verder ontregelen.

GABA: je natuurlijke rustgever

Een minder bekend effect van de overgang is dat je lichaam meer GABA (gamma-aminoboterzuur) verbruikt. GABA is een belangrijke neurotransmitter die zorgt voor innerlijke rust en ontspanning. Wanneer je voorraad afneemt, kun je sneller onrust, angstgevoelens of slaapproblemen ervaren.

Wat helpt?

• Eet voeding die rijk is aan glutamine (zoals spinazie, peterselie en kool), want dit is een bouwsteen voor GABA.
• GABA kan ook in natuurlijke vorm voorkomen, bijvoorbeeld gefermenteerd in zuurkool.
• Zorg voor voldoende B-vitamines en magnesium, die essentieel zijn voor de aanmaak en werking van GABA.
• Kruiden zoals rhodiola en brahmi versterken de natuurlijke aanmaak van GABA in het lichaam en kunnen daarmee rust en balans ondersteunen.
• Ontspanningsoefeningen, yoga en meditatie verhogen de natuurlijke activiteit van GABA in je hersenen.
• Gaba: wil je Gaba aanvullen, kies dan voor een natuurlijke vorm. Liefst in combinatie met kruiden van hoge kwaliteit, zoals deze.

Suppletie en kruiden: natuurlijk gaat voor synthetisch

Veel vrouwen grijpen in de overgang naar supplementen of kruiden ter ondersteuning. Toch is het belangrijk om hier bewust mee om te gaan. Synthetische supplementen worden vaak slecht opgenomen door het lichaam, kunnen verzurend werken en zijn belastend voor het maag- en darmsysteem. Natuurlijke suppletie – afkomstig uit voeding of plantenextracten – sluit veel beter aan bij hoe je lichaam werkt en wordt daardoor effectiever benut.

Ook bij kruiden geldt: kwaliteit is alles. Slecht verwerkte of goedkope kruidenpreparaten kunnen niet alleen ineffectief zijn, maar zelfs averechts werken. Kies daarom altijd voor hoogwaardige, zuivere producten en laat je goed adviseren wat bij jouw situatie past.

Je staat er niet alleen voor

De overgang is een proces dat tijd vraagt en waar je met de juiste ondersteuning beter doorheen kunt komen. In mijn praktijk kijk ik samen met jou naar het totaalplaatje: je lichamelijke balans, voeding, emoties en energieniveau. Zo ontstaat er meer rust en veerkracht, zodat je deze levensfase vol van energie en met vertrouwen kunt beleven.

✨ Merk je dat je klachten je dagelijks leven beïnvloeden en wil je weten welke stappen je kunt zetten om weer meer balans te vinden? Dan is een hormoonconsult een mooie eerste stap. Tijdens dit consult brengen we jouw hormonale situatie en leefstijl uitgebreid in kaart en kijken we samen naar oplossingen die écht bij jou passen.

📅 Boek jouw hormoonconsult via deze link en zet vandaag nog de eerste stap naar meer energie, rust en veerkracht.